Buổi sáng là thời điểm khởi đầu cho ngày mới, có một số thói quen nhỏ sẽ giúp bạn thích nghi sau một đêm nghỉ ngơi, chuẩn bị một tinh thần tỉnh táo và duy trì diện dạo tươi tắn. Cùng tìm hiểu những thói quen hữu ích nên thực hiện ngay sau khi thức dậy qua bài viết bên dưới đây của nha khoa Italiano nhé!
1. Thức dậy đúng giờ để hình thành nhịp sinh hoạt ổn định
Thói quen thức dậy đúng giờ là thói quen tốt vào buổi sáng. Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên giờ đi ngủ và giờ thức dậy có thể giúp bạn dễ dàng tỉnh táo, hạn chế cảm giác uể oải khi bắt đầu công việc.

Thức dậy đúng giờ để hình thành nhịp sinh hoạt ổn định

2. Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Sau nhiều giờ ngủ cơ thể không được bổ sung nước trong khoảng thời gian dài nên uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Nước giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt.
Bạn có thể uống nước lọc hoặc uống nước detox tùy theo nhu cầu của cá nhân. Tùy nhu cầu bạn có thể lựa chọn loại nước uống phù hợp. Thêm nữa bạn nên duy trì thói quen uống nước đầy đủ cả ngày để đủ nước cung cấp cho cơ thể và tránh tình trạng khô miệng( ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng).

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

3. Vận động nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể
Sau nhiều giờ nằm ngủ cơ thể có thể xuất hiện cảm giác cứng cơ hay chậm chạp khi bắt đầu di chuyển. Một vài động tác vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động được dễ dàng hơn.
Bạn có thể thực hiện khoảng 5- 10 phút các hoạt động như xoay nhẹ cổ tay, cổ chân, vai; vươn tay qua đầu; duỗi cơ lưng, cơ chân trong phạm vi thoải mái; đi bộ quanh nhà;… Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và chủ động hơn khi bắt đầu công việc.

Vận động nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể

4.   Vệ sinh răng miệng ngay sau khi thức dậy
Vệ sinh răng miệng ngay sau khi thức dậy là thói quen không nên bỏ qua nếu bạn muốn duy trì một hàm răng trắng và khỏe mạnh. Khi ngủ lượng nước bọt tiết ra thường giảm xuống nên vi khuẩn và các hợp chất gây mùi có thể khiến cho hơi thở vào buổi sáng có mùi khó chịu. Chính vì vậy sau khi thức dậy bạn nên dành thời gian vệ sinh răng miệng đúng cách.
Một số người quan tâm là nên đánh răng trước hay sau buổi sáng sẽ tốt hơn thì bạn nên đánh răng trước bữa ăn sáng để làm sạch khoang miệng sau khi ngủ. Nếu đánh răng sau khi ăn sáng hãy đánh răng sau khi ăn khoảng 30- 60 phút để hạn chế nguy cơ mòn men răng,.
Bạn có thể thực hiện một số việc như sau để chăm sóc răng miệng vào buổi sáng:
-   Đánh răng bằng bàn chải lông mềm kết hợp kem đánh răng có chứa fluoride. Chải nhẹ nhàng tất cả các mặt trong của răng trong khoảng 2 phút để làm sạch toàn bộ mặt răng để loại bỏ mảng bám vi khuẩn, cặn thức ăn sót lại trên bề mặt răng. Bạn không nên thực hiện chải răng quá mạnh bởi có thể làm mòn răng, gây tổn thương nướu răng.
-   Làm sạch kẽ răng: Bạn nên sử dụng thêm cả bàn chải kẽ, chỉ nha khoa tại những vị trí khó tiếp cận của bàn chải để làm sạch răng hiệu quả.
-   Súc miệng bằng nước súc miệng hoặc nước muối sinh lý: Sử dụng nước súc miệng sẽ giúp bạn có hơi thở thơm hơn, giảm bớt tình trạng hôi miệng.
-   Quan sát răng và nướu nếu phát hiện ra bất thường như nướu sưng đỏ, chảy máu, răng bị ê buốt hay đau nhức thì nên khám kiểm tra sớm để xử lý các vấn đề về răng miệng sớm.
Việc chăm sóc răng miệng sau khi thức dậy không đơn giản là giúp bạn có hơi thở dễ chịu mà còn giúp bạn loại bỏ những mảng bám, phòng ngừa sâu răng, ahnj chế viêm nướu. Một hàm răng khỏe sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt và năng lượng tốt cho một ngày dài làm việc.

Vệ sinh răng miệng ngay sau khi thức dậy

5. Vệ sinh lưỡi
Bề mặt lưỡi có thể tích tụ vi khuẩn và cặn thức ăn gây mùi hôi miệng. Nhiều người chỉ chú trọng việc đánh răng mà quên vệ sinh lưỡi, mà đây mới là nơi tích tụ vi khuẩn và cặn thức ăn nhiều.
Bạn có thể dùng bàn chải hoặc dụng cụ cạo lưỡi để làm sạch nhẹ nhàng từ phía trong ra phía trước. Bạn nên làm từ từ để tránh cảm giác bị buồn nôn hoặc tổn thương bề mặt lưỡi. Bạn không nên thực hiện cạo mạnh, cố làm sạch kỹ sẽ khiến lưỡi của bạn bị tổn thương.

Vệ sinh lưỡi thường xuyên

6. Ăn sáng đầy đủ
Sau một đêm nghỉ ngơi thì một bữa ăn sáng phù hợp có thể cung cấp cho bạn năng lượng và dưỡng chất cần thiết để bạn bắt đầu các hoạt động trong một ngày. Bữa sáng rất quan trọng nên bạn hãy ưu tiên những sản phẩm giàu chất dinh dưỡng như trứng, sữa, bánh mỳ, rau củ, trái cây,… Bạn nên kết hợp nhiều thực phẩm để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn sáng đầy đủ

Sau khi ăn sáng bạn nên vệ sinh lại răng để đảm bảo tránh thức ăn thừa mắc trên răng gây ra tình trạng sâu răng, hôi miệng. Bạn nên hạn chế sử dụng nước ngọt hay những loại đồ uống có tính axit cao sẽ gây ảnh hưởng cho răng. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc hoặc những loại đồ uống không đường để bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. Ngoài ra nếu như bạn gặp bất kỳ vấn đề răng miệng nào hãy nên thăm khám sớm để xử lý kịp thời.

Video cận cảnh quá trình tháo mắc cài tại nha khoa Italiano

Hi vọng qua bài viết bên trên đây bạn đã biết cách chăm sóc sức khỏe của mình vào buổi sáng hơn. Những thói quen nên làm ngay sau khi thức dậy không quá phức tạp hay tốn thời gian mà nó sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe tổng thể cho bạn. Nếu có gì thắc mắc bạn hãy liên hệ với nha khoa Italiano chúng tôi theo địa chỉ bên dưới đây để được hỗ trợ tư vấn và giải đáp sớm nhất nhé!

Xem thêm:

THÔNG TIN NHA KHOA ITALIANO

Cơ sở 1: Số 261 đường Hoàng Văn Thụ, phường Phan Đình Phùng, T.Thái Nguyên.

Cơ sở 2: Số nhà 522 - Phố Chợ 2, xã Đại Phúc, T.Thái Nguyên.( Cạnh cổng chợ Trung tâm Đại Từ)

Hotline: 0974 555 261 - 0976 742 228

Website: italianodental.com/

Facebook: www.facebook.com/Italianodental/