Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng. Nếu thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho răng bạn có thể hỗ trợ bảo vệ răng. Bài viết bên dưới đây nha khoa Italiano chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 10 thực phẩm giúp răng chắc khỏe tự nhiên nhé!
1.   Những dưỡng chất cần thiết cho răng chắc khỏe
Một hàm răng khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào việc đánh răng mà còn liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ men răng, giảm vi khuẩn gây sâu răng và giúp nướu được khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số những dưỡng chất cần thiết cho răng như sau:
-   Canxi là khoáng chất quan trọng để đảm bảo cho răng được chắc khỏe, hỗ trợ duy trì mật độ xương hàm, giảm nguy cơ ê buốt răng, giảm nguy cơ bị mòn hay bị răng.
-   Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vitamin D giúp lượng canxi bổ sung phát huy được tối ưu. Ngoài ra vitamin D còn giúp tăng độ chắc khỏe cho răng, hỗ trợ phát triển xương hàm và giảm nguy cơ viêm nướu răng.
-   Photpho kết hợp với canxi để hình thành và duy trì men răng chắc khỏe. Đây là khoáng chất tự nhiên giúp hạn chế tình trạng răng bị yếu và dễ bị tổn thương.
-   Vitamin C đảm bảo nướu được khỏe mạnh, tránh tình trạng chảy máu chân răng hay viêm nướu răng.
-   Vitamin A giúp duy trì lớp niêm mạc khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tiết nước bọt. Từ đó giúp cho khoang miệng không bị khô và làm sạch khoang miệng 1 cách tự nhiên.
-   Magie góp phần giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả và hỗ trợ cấu trúc xương chắc khỏe hơn.
-   Fluoride giúp tăng khả năng chống axit cho men răng. Thêm nữa nó hỗ trợ tái khoáng hóa răng nên sẽ hạn chế tình trạng sâu răng.
-   Protein giúp duy trì mô nướu khỏe mannhj và hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương trong khoang miệng.
2.   10 loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe tự nhiên

-   Sữa và các sản phẩm từ sữa: Những loại thực phẩm này chứa hàm lượng canxi và phospho cao. Những khoáng chất này sẽ giúp tái khoáng men răng và duy trì độ chắc khỏe của xương hàm. Ngoài ra phô mai còn giúp cân bằng độ PH trong khoang miệng và hạn chế vi khuẩn gây sâu răng.
-   Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bên cạnh đó cá hồi còn giúp giảm viêm nướu, cải thiện sức khỏe do trong cá hồi có chứa omega-3.
-   Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, các loại rau cải có chứa nhiều canxi, axit folic và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp nướu khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về răng miệng. Một số loại rau chứa nhiều vitamin C giúp hỗ trợ giảm viêm nướu.
-   Táo: Khi nhai táo lượng nước bọt tiết ra nhiều hơn giúp làm sạch mảng bám và giảm vi khuẩn trong khoang miệng. Chất xơ trong táo cũng sẽ hỗ trợ làm sạch bề mặt răng tự nhiên.
-   Cà rốt: Cà rốt có nhiều vitamin A- dưỡng chất cần thiết cho men răng để giúp răng được chắc khỏe. Việc nhai cà rốt sống còn giúp kích thích nướu và hỗ trợ làm sạch răng hiệu quả.
-   Các loại hạt: Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt điều chứa nhiều canxi, magie và phospho giúp củng cố cấu trúc răng. Đồng thời những loại hạt này còn đem lại hiệu quả làm sạch răng. Nhờ vậy mà loại bỏ được mảng bám cũng như vết bẩn trên răng giúp răng được trắng sáng hơn.
-   Trứng: Trong trứng cung cấp vitamin D, protein và phospho giúp duy trì độ chắc khỏe của răng và xương hàm. Đây là những dưỡng chất quan trọng cho cấu trúc răng và xương hàm. Tuy nhiên nên duy trì một lượng cân bằng và không nên quá lạm dụng để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
-   Kiwi: Đây là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin C giúp thúc đẩy sức khỏe nướu và tăng cường men răng.
-   Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su sẽ kích thích tiết nước bọt, giúp trung hòa axit và tái khoáng hóa men răng. Tuy nhiên bạn cân lựa chọn loại không đường để đảm bảo tránh nuôi dưỡng vi khuẩn có hại.
-   Nước lọc làm sạch khoang miệng, giảm lượng axit và vi khuẩn còn sót lại sau khi ăn uống. Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng khô miệng( đấy là nguyên nhân khiến bạn bị hôi miệng và sau răng).
3.   Những thực phẩm nên hạn chế để bảo vệ răng
Bên cạnh những thực phẩm bạn nên ăn thì cũng có một số thực phẩm cần hạn chế để tránh gây hại cho men răng. Một số loại thực phẩm nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ sâu răng, ê buốt và xỉn màu răng. Dưới đây là một số những thực phẩm bạn nên hạn chế:
-   Đồ uống có gas và nhiều đường
-   Bánh kẹo ngọt
-   Những thực phẩm dễ làm răng xỉn màu như cà phê, trà,…
-   Những thực phẩm có tính axit cao như cam, chanh, nước ép có vị chua,…
-   Bia rượu và thuốc lá bởi nó sẽ dễ gây hôi miệng, tăng nguy cơ viêm nướu và ảnh hưởng màu sắc răng.
-   Thực phẩm quá dai hoặc quá cứng có thể khiến răng mẻ, tổn thương men răng
Một chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ giúp răng được chắc khỏe tự nhiên và hạn chế nhiều bệnh lý về răng miệng. Ngoài chế độ ăn uống bạn nên kết hợp với chế độ chăm sóc răng đúng cách để giúp bạn duy trì nụ cười khỏe mạnh lâu dài. Hãy liên hệ với nha khoa Italiano chúng thôi theo địa chỉ bên dưới đây để được hỗ trợ giải đáp về những vấn đề về răng miệng nhé!