Chế độ ăn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho răng chắc khỏe, hạn chế sâu răng và hôi miệng. Những thực phẩm không tốt chính là nguyên nhân chính gây hại đến răng. Để biết chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe răng miệng như thế nào thì tôi mời bạn tham khảo bài viết bên dưới đây của nha khoa Italiano để hiểu rõ hơn nhé!
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng
-   Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa là nguồn giàu canxi, phosphat và vitamin D. Đây là những thành phần chính giúp củng cố và bảo vệ men răng và điều tiết pH trong miệng. Những sản phẩm từ sữa cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng tái tạo men răng và giảm tác động của axit lên trên răng.
-   Thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ giúp kích thích sản xuất nước bọt trong miệng. Điều này giúp loại bỏ mảng bám và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng.
-   Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa tốt giúp bảo vệ men răng khỏi tác hại của các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe nướu răng.
-   Rau củ quả: Rau xanh giàu axit folic và canxi nên sẽ giúp bảo vệ nướu răng và củng cố men răng. Việc nhai rau xanh cũng kích thích sản xuất nước bọt và giúp làm sạch răng miệng.
-   Các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt: Hạt như hạnh nhân, óc chó và các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất như canxi và chất xơ giúp kích thích sản xuất nước bọt và bảo vệ men răng.
-   Những thực phẩm giàu vitamin C: Cam, quýt, ớt chuông,… là những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ nướu răng được khỏe mạnh, hạn chế viêm nhiễm. Bạn nên ăn trực tiếp, hạn chế thêm đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
-   Ngoài ra những thực phẩm giàu vitamin D và omega- 3 cũng là thực phẩm giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn và giảm nguy cơ viêm nướu.
-   Kẹo cao su: Kẹo cao su không đường sau bữa ăn giúp làm sạch răng và kích thích tiết nước bọt, giúp loại bỏ mảnh vun thức ăn và vi khuẩn trong khoang miệng.
-   Nước: Nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho nướu và loại bỏ các mảng bám thức ăn trên kẽ răng, hỗ trợ quá trình trung hòa axit miệng và tái khoáng hóa men răng.
-   Trà xanh: Trong trà xanh chứa polyphenol giúp kháng khuẩn, chống viêm và giảm tình trạng hôi miệng. Bạn cũng nên hạn chế cho đường để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng.
-   Nước ép rau củ không đường: Nước ép từ cà rốt, cần tây, cải xoăn là những sản phẩm giàu vitamin, an toàn cho răng miệng.
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho răng miệng thì sẽ có một số những thực phẩm không tốt cho răng miệng như sau:
-   Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga có chứa axit có thể làm mòn men răng. Bạn nên uống nhanh trong bữa ăn và súc miệng khi uống để giảm thiểu tác động của axit lên trên răng.
-   Đồ uống gây khô miệng: Các loại đồ uống như rượu, cà phê có thể gây khô miệng và làm suy giảm sản xuất nước bọt từ đó làm giảm khả năng tự bảo vệ của miệng.
-   Sản phẩm sấy khô: Sản phẩm như nho khô và snack khoai tây dẻo dễ dàng dính vào răng và chứa đường khiến cho vi khuẩn phát triển gây sâu răng.
-   Đồ chua: Đồ chua có thể có pH thấp gây mòn menn răng và tăng nguy cơ sâu răng.
Đây là những thực phẩm ngon miệng nhưng lại chứa nhiều đường và axit dễ làm mòn men răng và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Nếu sử dụng thường xuyên mà không vệ sinh thì bạn sẽ có nguy cơ cao gặp vấn đề như sâu răng, viêm nướu, răng bị ố vàng hay bị hôi miệng.
Những lưu ý về chế độ ăn uống giúp răng miệng khỏe mạnh
-   Hạn chế lượng đường trong khẩu phần ăn: Hạn chế đường giúp giảm nguy cơ sâu răng và duy trì sức khỏe răng miệng được tốt. Thay thế đường bằng các lựa chọn thực phẩm không đường hoặc sử dụng các loại trái cây tươi.
-   Hạn chế ăn vặt và súc miệng kỹ sau bữa ăn sáng: Hạn chế ăn đồ ăn vặt và súc miệng sau bữa ăn giúp giảm thiểu mảng bám và ngăn ngừa sâu răng.
-   Sau khi ăn tối thiểu 30 phút mới được đánh răng: Chờ khoảng 30 phút sau khi ăn mới nên đánh răng sẽ giúp phục hồi men răng và tránh tác động mòn men răng do axit thực phẩm.
-   Bổ sung vitamin C: Vitamin C giúp bảo vệ nướu và men răng được tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý súc miệng bằng nước để tránh tác động tiêu cực lên men răng.
Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố then chốt giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. Việc ăn nhiều thực phẩm gây hại hay những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng sẽ có tác động lớn đến men răng và nướu. Hãy thực hiện các lưu ý như bên trên của nha khoa Italiano chúng tôi hướng dẫn để đảm bảo sức khỏe răng miệng ở mức cao nhất nhé!