Theo các chuyên gia canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cấu trúc răng và xương hàm. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thông qua bữa ăn hàng ngày nên ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe răng miệng. Vậy đâu là thực phẩm giàu canxi tự nhiên tốt cho răng miệng, hãy cùng nha khoa Italiano tìm hiểu qua bài viết bên dưới đây nhé!
1.   Vì sao cần ăn thực phẩm nhiều canxi
Khoảng 99% lượng canxi ttrong cơ thể sẽ tập trung tại xương và răng. Điều này làm cho khoáng chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn dến răng. Dưới đây là những lợi ích của canxi với răng:
-   Giúp hình thành cấu trúc răng chắc khỏe
-   Tăng độ cứng của men răng. Nếu thiếu canxi thì răng yếu hơn và dễ mẻ hơn
-   Hỗ trợ quá trình tái khoáng men răng sau khi bị axit tấn công
-   Duy trì mật độ xương hàm, giúp chân răng được chắc chắn
-   Giảm nguy cơ sâu răng và mòn men răng
-   Hạn chế tình trạng răng lung lay khi tuổi cao
Tuy nhiên cơ thể không nên hấp thu quá nhiều canxi cùng một lúc nên bạn cần chia đều lượng thức ăn suốt cả ngày. Để cung cấp canxi cho răng thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm đa dạng và vitamin cần thiết để hỗ trợ chuyển đổi, hấp thu canxi hiệu quả.

Thức phẩm giàu canxi

2.   Những thực phẩm giàu canxi tự nhiên
Canxi có ảnh hưởng quan trong đến một hàm răng chắc khỏe của bạn và còn ảnh hưởng lớn đến tim, chức năng não và nhiều bộ phận khác. Vậy nên ăn gì để bổ sung canxi? Dưới đây là danh sách một số những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
2.1   Sữa tươi
Đây là thực phẩm đứng đầu trong dánh sách chứa canxi tự nhiên. Ngoài canxi thì sữa còn chứa phốt pho, vitamin D, protein Casein,… giúp taoaj hớp màng bảo vệ răng trước sự tấn công của axit thực phẩm. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để tránh nguy cơ ảnh hưởng răng bởi lượng đường trong sữa.
2.2   Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu caxi mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa và khoang miệng. Những lợi khuẩn này sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng và viêm nướu. Bạn nên chọn loại sữa chua ít đường để hạn chế nguy cơ sâu răng.
2.3   Phô mai:
Phô mai là thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao. Ngoài việc cung cấp canxi thì phô mai có khả năng kích thích tiết nước bọt, trung hòa axit trong khoang miệng và giảm nguy cơ mòn men răng. Những người không dung nạp đường sữa có thể chọn loại phô mai mềm và lỏng vì dễ dàng hấp thu hơn.
2.4   Tôm, tép, cá cơm và cá mòi
Các loại thực phẩm này chứ canxi tự nhiên cao. Trong tôm và tép chứa protein, phốt pho, kẽm,… những loại khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe răng và nướu. Ngoài ra cá cơm và cá mòi chứa vitamin D, Omega-3, Protein,… giúp giảm viêm nướu, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.
2.5   Đậu nành và đậu phụ
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành đều chứa lượng canxi khá nhiều. Đậu phụ là nguồn canxi được nhiều người ăn chay lựa chọn. Đậu phụ phù hợp cho cả người lớn và trẻ em. Ngoài ra nó cũng chứa protein thực vật, magie, sắt,… Bạn có thể chế biến linh hoạt các loại đậu làm thức uống hay món ăn dinh dưỡng cho gia đình.
2.6   Rau cải
Một số loại rau cải thường được sử dụng như bông cải xanh, rau cải xoăn,… Rau cải sẽ chứa canxi, vitamin K, vitamin C, chất chống oxy hóa,… Vitamin K hỗ trợ quá trình đưa canxi vào xương và răng hiệu quả hơn.
2.7   Hạnh nhân, hạt chia
Đây là hai loại hạt có nhiều chất bao gồm cả canxi. Nó được mọi người lựa chọn làm món ăn nhẹ, làm sinh tốt hay ăn cùng yến mạch.
2.8   Cam và hoa quả
Mặc dù không chứa nhiều canxi nhưng các loại trái cây lại rất cần thiết để đảm bảo mô nướu được khỏe mạnh. Bạn nên ăn nhiều những loại trái cây như: Cam, ổi, kiwi, dâu tây, bưởi,… Lưu ý là bạn nên súc miệng sau bằng nước sau khi ăn những loại trái cây có tính axit để tránh làm ảnh hưởng men răng.

Những thực phẩm giàu canxi tự nhiên

3.   Những lưu ý khi bổ sung canxi
Để canxi phát huy tối đa tác dụng bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm thay vì chỉ phụ thuộc vào viên uống. Viên uống chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ hoặc chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu. Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi an toàn và cân đối hơn.
-   Hạn chế những đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có gas hay những đồ dai cứng. Nên uống đủ nước mỗi ngày
-   Đảnh răng 2 lần/ ngày bằng kem đánh răng chứa fluoride. Vệ sinh theo đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa
-   Bên cạnh việc bổ sung canxi và để canx phát huy hiệu quả thì bạn cần phải bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin D, phốt pho, Magie, vitamin K2
-   Khám kiểm tra răng định kỳ 6 tháng/ lần để phát hiện sớm các bệnh lý về răng miệng.
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi tự nhiên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn sở hữu một hàm răng chắc khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn hãy duy trì thói quen vệ sinh răng miệng đúng cách và thăm khám định kỳ để sở hữu nụ cười khỏe mạnh và lâu dài. Hãy liên hệ với nha khoa Italiano chúng tôi theo địa chỉ bên dưới đây để được thăm khám trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa nhé!

Xem thêm:

THÔNG TIN NHA KHOA ITALIANO

Cơ sở 1: Số 261 đường Hoàng Văn Thụ, phường Phan Đình Phùng, T.Thái Nguyên.

Cơ sở 2: Số nhà 522 - Phố Chợ 2, xã Đại Phúc, T.Thái Nguyên.( Cạnh cổng chợ Trung tâm Đại Từ)

Hotline: 0974 555 261 - 0976 742 228

Website: italianodental.com/

Facebook: www.facebook.com/Italianodental/